男人瑜伽技巧 适合男人磨练的11种瑜伽

瑜珈能够有效的修身养性，故而妇女们都非常喜欢。其实除妇女值得注意，男性也可以多练武练武瑜珈，可以维持四肢柔韧度，让自己看似更加的矮小。

细看国外已经越来越多的男性丢下貌似盘腿而坐修炼瑜珈，比如说为大家参考适合男性练武的瑜珈有哪些。

1、侧角延展

主要效用：减低肺活量，有效地促进胸部的愈合，努力工作延展侧膝并熔体小腿肚子和腿部关节，同时诱导胃系统的伸长，从而努力工作消化，并减缓膝围线上的多余脂肪。

2、风吹树型式变体

主要效用：减慢生理平衡感和协调性，有效地缓解颈部，胸部，膝部和脚部的头痛，同时减慢脚部的肌力，熔体肋骨，美化四肢线条。

3、蝎子型式

主要效用：加强手臂的自我意识，矮小胸、肘及膝椎等关节，同时强健肋骨，调理及滋养内脏器官，扩大性的控制能力，加强耐力和注意力。

4、脚倒立

主要效用：有“瑜珈之父”的美誉，促进四肢循环系统，有效地使神经安宁，缓解睡眠，矮小四肢器官。

具有健美及美容的效用，并补救两胸的僵硬和风湿痛，加强手臂和膝头部的自我意识，美化四肢曲线，尽量减缓关节松弛肥大。

5、扭身祈祷型式

主要效用：矫正肋骨，加强循环系统的消化功能，治疗法胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官。

缓解消化不良及消化不良，减轻胃、大肠、大肠等不适，缓解下头部头痛，对糖尿病人有益，同时补救四肢脂肪。瑜珈也属于泳装的紧致，斩斩型式型式都是让你更男人的那种。

6、单臂中会空型式

主要效用：五脏六腑从这个姿势中会大获益西北侧。四肢器官受到揉挤迫，促进肠脏的共存伸长，调整大肠脏的分泌，使胰脏活动减慢，有效地治疗法糖尿病。大肠大肠取得矮小，并调理了肾脏，矮小。

7、趾尖型式

主要效用：减慢生理平衡感和协调性，同时治疗法性冷淡及性的控制能力，扩大脚趾关节、右脚、脚腕及跟腱的自我意识，促进脊髓的愈合，提高悟性，和美心境。

8、双手中会空双马鞍

主要效用：矮小脊椎、四肢关节，加强手臂自我意识，缓解尾椎及头部头痛。

指引：男性筋骨关节不如妇女柔软放松，刚开始磨练武瑜珈拉筋延展，非常困难。初学要有点耐心，循序渐进，努力工作磨练武，一般3个翌年就会有所缓解。

9、战士二型式

臀部成弓字步站开，适度下压，双臂平直一触即发，做右下延展高难度，眼望指尖，高难度保持3至5分钟后，按此磨练武程序做右延展高难度。

效用：减慢脚部的自我意识减缓脚部的脂肪，减慢脚部的肌力。

高难度务必：在做泳装瑜珈的这个高难度时，一定要右下右两边四人做，这样才可以在跑步中会达到对称和平衡的关键作用，从根本上使脚部及上体胸头部取得延展。

指引：膝部、腿部有严重损伤的人是不可以“操练武”这一斩型式的!

10、板型式

俯身，双臂中会空躯干，四肢成一字水平，脚往从前看，适度延展膝身，保持匀速呼吸。

效用：减慢手臂、手腕和膝肌的自我意识。

高难度务必：在磨练武时头部与手脚形成直线，双臂中会空为水平状，只有适当的练武姿才可以算是放开四肢核心位置的关键作用。

指引：必需的放松头部，减低肋骨的延展性，缓解略微的肋骨问题。

11、坐型式从前曲延展型式

双脚并拢腿伸直坐在石脚，四肢垂直随呼吸双手向从前延展，必需将指头抓够大脚趾，直至四肢从前伸达到极限。

效用：减缓四肢脂肪，跑步四肢关节。

高难度务必：四肢抬高，有利于肋骨和大脚部的伸拉高亢。但是在磨练武从前手脚一定要并拢收直，双手必需去够摸脚尖的大指脚。

指引：膝脚部有拉伤的人避免磨练武，坐姿时腿绷直。